文/生活不再帆(趙逸帆老師)

從停課到暑假,一個人在家學習,遇到的最大的挑戰是什麼?在長期輔導高中與大專生下,最常被問到某一種問題,就是「意志力很弱」、「沒有自律」、「沒有動力學習」,你也有相同的困擾嗎?

這些類似的問題,其實關鍵之一就是「自我管理能力」,也是在自主學習中非常重要的一環,擁有自我管理能力,就會擁有高的自我效能,在學習中更會是無往不利,在解答超過50個學生後,我整理出三大面向來提升自我管理能力,以下跟各位同學分享:

擁有好的學習場域

不要讓耍廢和學習同時進行;也不要讓看抖音和看線上教學影片在同一個座位。自我管理先從創造一個學習環境開始,試著找到適合的學習角落,但可能有些人家裡沒有那麼多不同的空間,那就要使自己的學習環境「很不一樣」。如何不一樣呢?除了移除會使人分心的因素,例如:食物、手機。更是要讓學習有儀式感,放支筆、放本書、換身整齊服裝,調整好坐姿,「開始」一趟學習之旅。

自主學習不等於自己一個人學,自主學習也要有夥伴感,儘管不能跟同學去圖書館,但是在疫情間,互相鼓勵的夥伴也是自主學習成功很重要的關鍵,找到三五好友組成讀書會,互相勉勵和督促,或是加入一些臉書社團和Line社群,找到學習的同溫層,讓學習之旅不孤單。一群人打副本總是比一個人打還有趣且容易,當你找到了夥伴,你會發現以往很多的學習挑戰都會更容易破關!不僅如此,找到引路人也是十分的重要,這個人可能是學長姊、老師、家人,又或是在該領域專業的人士,如果有引路人在我們的學習場域,就能夠成為我們自主學習的教練和顧問,讓我們在需要的時候可以找到人協助,我們就不會那麼快放棄學習!

擁有好的學習規劃

好的學習規劃從時間管理開始,常常立志今天要完成某項任務,但卻不斷的拖延,到晚上才發現自己都沒有任何進度,最大的原因不是惰性和拖延症,而是沒有好的規劃。每日學習規劃,除了要具體,更重要是明確,與其定「下午我要讀書」,不如改成「午餐後休息30分鐘,我喝一口水開始讀書1小時,接著休息15分鐘再讀完今天的進度50頁。」,感受到兩者的差別嗎?自我管理成功的關鍵是我們知道如何明確地執行,有時我們規劃的太粗糙,反而給自己很大的空間和藉口,所以學習也要有時間感,何時開始、休息、結束,不要讓感覺和心情來決定,而是從好的學習規劃開始改變!

自主學習除了明確、具體,更是要讓自己有短中長期的規劃。學習是趟旅行,剛開始離終點很遙遠,若沒有中間的休息站可能很快就會支撐不住,所以讓自己有短期和階段性的目標十分非常的重要。練習整理心得分享給身旁家人朋友,或是轉貼到社群媒體,並且給自己小小獎勵和回饋,創造學習的成就感,每完成一個小目標就做一點提示,放一張便條在桌上,完成一次學習就給自己一個記號,小小的累積會帶來很大的回饋,你的自主學習就會從一個任務變成一種習慣。

擁有好的自我監控

學習最怕遇到無聊,無聊是自主學習中的病毒。自主學習失敗的原因,並不是因為意志力不夠而放棄,而是因為過程中缺少了自我監控,而這個「無聊病毒」就漸漸吞噬了學習動力。而何謂好的自我監控,其中包括了自我察覺、個人反思、規劃調整三大部分。

不要為了達成「某項功課」而學習,自主學習是為了訓練我們成為一名終身學習者,學習要有方向感,在自主學習的過程中,不管今日有沒有達成目標,最重要的是自我覺察,去思考成功和失敗的原因為何?並且分析有什麼做得好或不好?又什麼地方明天可以再進步或是需要尋求協助?並且最重要的是,常常問自己,我的學習初衷是什麼?當你只是為了功課或考試而學習,你的學習必定會有個極限,但如果你的學習是想成為一個「Someone」,你會發現你的學習動力會很不一樣。例如:「我每天要寫一篇文章」改成「我是一名實習作家」,這兩者有很大的差異,我們不會因為寫完一篇文章就不繼續學習,因為自主學習的真諦是成為一名終身學習者。

自我覺察過後還有個人反思和規劃調整,當我們發現在學習中有許多的問題,一定要問自己「為什麼?」、藉著與個人的對話和沉澱,不僅統整、連結、深化我們的學習,更是在過程中找到學習的盲點,找出學習病毒產生的原因。「怎麼改變?」也是自主學習中很重要的一環,有時候問題被我們忽略;有時候問題發生了也沒有去改變;有時候想要改變卻沒有方式;這些都需要在覺察、反思、求助中練習,如果我們常常缺乏這樣的訓練,漸漸地小問題就變成大問題,自主學習計劃就一去而不復返。所以做一個學習者,重要的不會只是完成一個計劃,而是學習中思考,思考中學習,在夥伴和引路人的陪伴下,成為你心目中想成為的「Someone」。

文/生活不再帆(趙逸帆老師)2021.07.11

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